K4 – Konkurransegruppe 4

Alder: 10 - 12 år

Treningsforventing: 3 økter pr uke

Økt lengde: 60min – 120 min i bassenget, 30-60 min basis

Konkurranser: 4 - 6 per sesong. 

Antall utøvere per sesong: 30 stk.

 

K4 er det første nivået av våre konkurransegrupper. Fokuset på svømmeteknikk er helt sentralt og teknikkene skal videreutvikles. Fokus på riktig utførelse og beherske drills, linje, balanse, dps og telle tak er viktige nøkkelpunkter. Den aerobe utholdenhetstreningen økes. For å skape variasjon i treningen må det legges til rette for ulike treningsmetoder som kontinuerlig- og intervall metode og korte innslag av sprint gjennom fartslek.

For å videreutvikle koordinasjonsevnen, unngå monotoni og bidra til god trivsel er det viktig at hver trening har innslag av annen aktivitet som vannpolo, stafetter, stup eller annet lekbasert aktivitet.

For å skape trygghet og forutsigbarhet er det viktig at utøverne på dette nivået og i denne alderen, får et lokalt tilbud i nærheten av der de bor.

Dermed vil det være 3 avdelinger knyttet til gruppen:

• Ortun

• Sandgotna

• Øygarden (Ågotnes)

 

Hovedmål

• Har riktig teknikk i alle svømmearter, begynnende svømmespesifikk spesialisering.
• Aerob svømmeutholdenhet. Utøver kan gradvis svømme enda lengre og kontinuerlig, med jevn hastighet i alle teknikker. 
• Alle LÅMØ - øvelser godkjent i konkurranse.

 

Personlige mål

• Viser gode holdninger og kjenne klubbens verdier
• Ansvar overfor gruppen, og bidrar positivt til å styrke det sosiale miljøet.
• Viser innsats, engasjement og idrettsglede i alle aktiviteter i vann og på land. 
• Identifiserer seg med gruppen og blitt en aktiv bidragsyter til klubben.
• Har lært å trene (Har et sterkt ønske om å trene og viser dette gjennom god innsats og engasjement, riktige holdninger og god sportslig oppførsel)
• Utvikler vaner for en sunn og aktiv livsstil og dagsrytme.
• Utvikler selvinnsikt ved å gjennom trening lære å vurdere egne ferdigheter, samt aktuell yteevne i f. eks en konkurranse.
• I samarbeid med trener sette seg personlige mål for utviklingen. Både på trening og i konkurranser.

 

Landtrening

Den tar i enda større grad sikte på å utvikle svømmeteknikken og er svært viktig for å forebygge skader. Nøkkelbegreper:

• Skadeforebyggende trening
• Funksjonell styrke
• Bevegelighetstrening
• Koordinasjons- og reaksjonsevne
• Utholdenhet
• Turn